DFKA komponentai
Comments (0) DFKA treniruočių sistemos komponentai:
- Jėgos / Galingumo Treniruotė – JGT
- Jėgos Ištvermės Treniruotė – JIT
- Medžiagų Apykaitą (metabolizmą) Skatinanti Treniruotė – MAST
- Lankstumo Treniruotė – LT
- Izometrinė (statinė – giliųjų raumenų)/ Koordinacijos Treniruotė – IKT
- Širdies-Kraujagyslių / Kvėpavimo Sistemų Treniruotė – ŠKST
JGT – treniruotė, kurios metu atliekami sudėtingi kompleksiniai pratimai, ugdantys raumenų jėgą ir galingumą. Treniruotėse naudojami dideli svoriai ir atliekama mažai pakartojimų.
JIT – treniruotė, kurios metu atliekami įvairaus sudėtingumo kompleksiniai pratimai, efektyviai ugdantys būtent jėgos (raumenų) ištvermę, o taip pat lavinantys širdies – kraujagyslių ir kvėpavimo sistemas. Treniruotėse naudojami vidutiniai svoriai ir atliekama daugiau pakartojimų.
MAST – treniruotė, kurios metu atliekami kompleksiniai pratimai, bendrai ugdantys jėgos ištvermę bei širdies – kraujagyslių ir kvėpavimo sistemas. Treniruotėse naudojami mažesni nei vidutiniai svoriai ir atliekama daug pakartojimų.
LT – treniruotė, kurios metu atliekami raumenų tempimo pratimai. Šie pratimai yra atliekami statiškai arba dinamiškai. Pratimai dažniausiai yra modeliuojami pagal Hatha jogoje naudojamas asanas (kūno padėtis).
IKT – treniruotė, kurios metu atliekamos statinės Hatha jogos pozicijos (asanos) arba modifikuotos jų versijos, kurios reikalauja pastangų, siekiant raumenis apkrauti statiškai. Tokia treniruotė ypač gerai treniruoja giliuosius raumenis bei puikiai ugdo koordinaciją ir pusiausvyrą. Taip pat efektyviai stiprinami sąnariai ir raiščiai, labai gerai ištreniruojama statinės jėgos ištvermė, kada judesio nėra, o pastangos yra.
ŠKST – treniruotė, kurios metu yra treniruojamos tik širdies-kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos. Treniruotėse naudojami „kardio“ treniruokliai, parenkant optimaliausią krūvį kiekvienam žmogui individualiai. Yra atsižvelgiama į amžių, lytį, svorį, kūno tipą, fizinio pasiruošimo lygį bei siekiamus tikslus.
Dažniausiai vienas Dienos Pratimų Kompleksas (DPK) yra sudarytas iš 2 komponentų. Rečiau viename DPK gali būti 1 arba 3 komponentai .
