DFKA Terminų Žodynėlis
Comments (0) DFKA treniruočių sistemoje vartojamų Terminų Žodynėlis:
DFKA – daugiafunkcinė kryžminės apkrovos. Šis terminas buvo pasirinktas, nes DFKA treniruočių sistema ugdo daugumą pagrindinių kūno fizinių ypatybių (yra kitų sistemų, kurios ugdo tik kai kurias ypatybes). Dažniausiai sistemoje parenkami pratimai sustatomi taip, kad kūno raumenys yra apkraunami kryžmai – priekinė/užpakalinė arba viršutinė/apatinė kūno dalys. Trumpinant frazę buvo paimtos pirmos žodžių šaknų raidės – DFKA. Taip atsirado frazė “DFKA treniruočių sistema”, trumpiau – tiesiog “DFKA”. DFKA treniruočių sistema – tai 17 metų darbo rezultatas. Tiek laiko buvo ieškoma, eksperimentuojama ir bandoma praktiškai. Šiuo metu tai yra viena optimaliausių treniruočių sistemų, visapusiškai ugdančių žmogaus kūną.
Funkcinės treniruotės – tai treniruotės, kurios ugdo visas pagrindines kūno fizines ypatybes ir paruošia jį efektyviam naudojimuisi. Po šių treniruočių žmogus yra darbingesnis, stipresnis ir ištvermingesnis, gali nuveikti daugiau ir efektyviau. O tai leidžia visapusiškai džiaugtis ir mėgautis gyvenimu ir įvairiais jo aspektais.
Asmeninės treniruotės – tai treniruotės, kurių metu treneris visapusiškai prižiūri sportuojantį. Parenka jam tinkamus pratimus, metodiką, optimalų krūvį ir tempą. Sportuojantį palaiko ir motyvuoja. Konsultuoja sveikos gyvensenos ir optimalios mitybos klausimais. Poreikiui esant parenka tinkamus produktus.
Kompleksiniai pratimai – tai pratimai, kuriuos atliekant juda keli sąnariai vienu metu. Pavyzdžiui, atliekant pritūpimus juda klubo, kelio ir čiurnos sąnariai. Atliekant kompleksinius pratimus dirba ypač daug raumenų grupių vienu metu ir yra sunaudojama daug kalorijų. Tai, kaip žmogus juda tokių pratimų metu, yra labiausiai panašu į tai, kaip jis juda gyvenime. Todėl šie pratimai ir yra tokie efektyvūs. Todėl jie ir yra naudojami DFKA treniruočių sistemoje.
Kombinuoti kompleksiniai pratimai – tai pratimai, kuriuos atliekant keli kompleksiniai pratimai yra apjungiami į vieną. Geras tokio pratimo pavyzdys yra “Stūmoklis” – Pritūpimai su Štanga + Štangos Spaudimas virš Galvos. Tokio pratimo atlikimas su tinkamai parinktu svoriu ypač stipriai apkrauna visus kūno raumenis, o taip pat ir širdies-kraujagyslių ir kvėpavimo sistemas. Todėl kombinuoti kompleksiniai pratimai puikiai lavina ne tik jėgą, bet ir ištvermę.
Izoliuoti pratimai – tai terminas, kuris DFKA treniruočių sistemoje minimas tik du kartus – kada aiškinama, kokių pratimų ir kodėl buvo atsisakyta DFKA treniruočių sistemoje. Bet, dėl bendro aiškumo, šis terminas buvo įtrauktas į Terminų Žodynėlį. Taigi, izoliuoti pratimai – tai pratimai, kuriuos atliekant juda tik vienas sąnarys. Puikus tokio pratimo pavyzdys yra Kojų Tiesimas Treniruoklyje. Čia juda tik vienas sąnarys – kelio. Tokių pratimų, kaip šis, DFKA treniruočių sistemoje buvo atsisakyta. Išimtį DFKA sudaro pratimai, kuriuose juda tik vienas sąnarys, bet įsitempia statiškai daug raumenų stabilizatorių. Tokio pratimo pavyzdys būtų Pasilenkimai Stovint ant Vienos Kojos (su fiksuota rankų padėtimi), dar kitaip vadinami 1 Kojos Rumuniškais Pasilenkimais. Šiame pratime juda tik klubo sąnarys, bet daug raumenų įtempti tam, kad palaikyti pusiausvyrą. O jei dar pridedamas judesys rankomis, toks pratimas tampa Kombinuotu Pratimu.
Kombinuoti pratimai – tai pratimai, kuriuose du skirtingi pratimai yra apjugti į vieną. Dažnai tokiuose pratimuose vieno pratimo judesio energija yra panaudojama efektyvesniam kito pratimo judesio atlikimui. Pavyzdžiui, atliekant pratimą “Stūmoklis” (Pritūpimai su Štanga + Štangos Spaudimas virš Galvos), kojų raumenų jėga stojantis yra perduodama į štangą ir tai palengvina jos išspaudimą virš galvos. Pasekoje to yra pakeliamas didesnis svoris. O tai leidžia atlikti didesnės apimties darbą. Ir tai yra efektyvu. Tai pat pratimų kombinavimas puikiai lavina ir koordinaciją, kada reikia susikaupti ir galvoti, kada ką reikia atlikti. Tokių pratimų pagalba per trumpesnį laiką yra atliekama ženkliai efektyvesnė treniruotė, ypač, kai yra kalbama apie bendra fizinį parengtumą (BFP).
Bendras fizinis parengtumas (trumpiau – BFP) – tai visų pagrindinių kūno fizinių ypatybių optimalus išugdymas, kada žmogus sugeba efektyviai judėti erdvėje ir atlikti kažkokį planuojamą ar netikėtą veiksmą. Geras bendras fizinis parengtumas suteikia galimybę žmogui patirti ženkliai daugiau įvairių pojučių ir išgyvenimų bei išbandyti daugybę įvairių aktyvių veiklų. O tai praturtina žmogaus gyvenimo pažinimą.
Fizinės žmogaus kūno ypatybės – tai ypatybės, apibūdinančios fizinį žmogaus pajėgumą, jo gėbėjimą atlikti tam tikrus veiksmus. DFKA treniruočių sistemoje yra ugdomos šios pagrindines fizinės ypatybės:
- širdies-kraujagyslių ir kvėpavimo sistemų ištvermė
- jėgos (raumenų) ištvermė
- jėga
- galingumas
- greitumas
- koordinacija
- pusiausvyra
- lankstumas
- vikrumas
Širdies-kraujagyslių ir kvėpavimo sistemų ištvermė – tai gebėjimas atlikti pasirinkto intensyvumo (dažniausiai vidutinio, bet ne maksimalaus) darbą kuo ilgiau priešinantis atsirandančiam nuovargiui. Kuo geriau yra išlavinta ištvermė, tuo ilgiau žmogus gali dirbti energijos gamybai naudodamas deguonį ir tokiu būdu išvengdamas kūno užrūgštėjimo. Užrūgštėjimas (pieno rūgšties kaupimasis skylant angliavandeniams) apčiuopiamai sumažina žmogaus darbingumą ir priverčia atlikti darbą ženkliai mažesniu pajėgumu. Pavyzdys tokios ištvermės būtų ilgesnį laiką trunkantis bėgimas, plaukimas, važiavimas dviračiu ir pan..
Jėgos (raumenų ) ištvermė – tai viena ištvermės rušių, kuri apibūdina žmogaus gebėjimą atlikti darbą, kurio intensyvumas yra aukštesnis už vidutinį, kada dažniausiai yra naudojamas kažkoks pasipriešinimas. Treniruotės metu tai galėtų būti pratimo “Stūmoklis’ atlikimas 10 ir daugiau kartų iš eilės. Gyvenime tai galėtų būti, kad ir malkų kapojimas ar krovinių pakrovimas / iškrovimas.
Jėga – tai žmogaus gebėjimas įveikti kažkokį pasipriešinimą. Treniruočių metu tokį pasipriešinimą sukelia štanga, svarsčiai ar svarmenys. Gyvenime tai būtų bet kokio svorio kėlimas, kad ir savęs paties lipant į medį.
Galingumas – tai gebėjimas įveikti pasipriešinimą per kuo trumpesnį laiką. Galingesnis bus tas, kuris pakels tiek pat sveriančią štangą per trumpesnį laikotarpį.
Greitumas – tai gebėjimas greitai pradėti (reakcija) ir atlikti judesius (greitis) bei kuo didesnį jų kiekį (dažnis) per kuo trumpesnį laikotarpį. Greitesnis bus tas, kuris greičiau pradės judesį ir jį užbaigs.
Koordinacija – tai gebėjimas atlikti įvairias judesių kombinacijas, greitai įvaldyti naujus judesius beiatlikti judesius įvairiomis sąlygomis.
Pusiausvyra – tai gebėjimas išlaikyti stabilią reikiamą kūno padėtį. Geras to pavyzdys yra kai kurios jogos asanos, pavyzdžiui 3 Kario Pozicija, kada stovima ant vienos kojos ir dar pasilenkus.
Lankstumas -tai gebėjimas atlikti judesį kuo didesne amplitude. Gero lankstumo pavyzdys būtų gebėjimas atlikti špagatą. O taip pat ir daugelį jogos asanų.
Vikrumas – tai gebėjimas atlikti įvairius judesius tiksliai ir greitai.
Daugiau informacijos ruošiama.
