DFKA ypatumai
Comments (0) Pagrindiniai DFKA treniruočių sistemos ypatumai:
- mažos grupės (dirbama tik su 2 – 4 žmonėmis vienu metu)
- trumpos ir efektyvios treniruotės
- ypač greiti rezultatai
- geros emocijos ir puiki nuotaika
Jėgos prieaugis bei riebalų netekimas yra žymiai efektyvesni naudojant kompleksinius pratimus. Todėl DFKA treniruočių sistemoje yra naudojami tik kompleksiniai pratimai. Mažai efektyvių izoliuotų pratimų, dažniausiai naudojamų įprastinėse kultūrizmo ir fitnio programose, yra atsisakyta.
Kompleksiniai pratimai – pratimai, kuriuos atliekant dirba 2 ir daugiau sąnarių vienu metu
Izoliuoti pratimai – pratimai, kuriuos atliekant dirba tik 1 sąnarys
Kodėl būtent kompleksiniai pratimai yra tokie naudingi:
- kompleksiniuose pratimuose yra apkraunama daug raumenų grupių vienu metu. Kūno raumenys dirba taip, kaip dirba natūraliai gamtoje, t.y. raumenys, dirbdami kartu, padeda vieni kitiems. Tokiu būdu atliekamas didesnis darbas. Yra sudeginama daugiau kalorijų per trumpesnį laikotarpį. Tada kyla ir bendras treniruotės intensyvumas. O tai leidžia pakankamai stipriai suaktyvinti neuro-endokrininę sistemą, pasekoje ko ir medžiagų apykaita yra suaktyvinama ilgesniam laikotarpiui.
- atliekant kompleksinius pratimus yra apkarunama daug raumenų stabilizatorių – tiek liemens, tiek peties sąnario. Taip efektyviai yra stiprinami smulkieji raumenys, kurie apsikrauna ženkliai mažiau atliekant izoliuotus pratimus. Kompleksinių pratimų metu ypač stipriai yra treniruojami liemens raumenys. Tokiu būdu yra suformuojamas raumenų „korsetas“ aplink stuburą, kuris jį prilaiko ir apsaugo. O tai ypač svarbu gyvenime, norint išvengti traumų buitiniuose judesiuose dėl nemokėjimo saugiai jų atlikti. Ir tai yra pakankamai dažnas atvejis.
- kompleksiniai pratimai išmoko judesius atlikti saugiai ir efktyviai. Dėka to yra sutaupoma daug jėgų ir laiko. Saugūs judesiai užtikrina ir gerą sveikatą, kada kalbama apie traumas, gautas atliekant kažkokius tai veiksmus pavojingai. Pavyzdžiui, kada yra keliamas didesnis svoris nuo žemės ir pan.
- kompleksiniai pratimai efektyviai formuoja ir atletines kūno savybes, o ne tik išvaizdą. O izoliuoti pratimai, apkraudami raumenis pavieniai, mažai ugdo gebėjimą apjungti visus raumenis į vieną visumą. Juk gyvenime, daugelyje aktyvių sporto šakų, raumenys dirba būtent kompleksiškai, kada vienu metu, veiksmui atlikti, yra aktyvuojama daug raumenų grupių.
- kompleksiniai pratimai taip pat efektyviai gerina susikaupimą ir koncentraciją, nes atliekant judesį reikia sutelkti visą dėmesį į jo atlikimo techniką. Atsirasti automatiškumui, kaip dažnai pasitaiko mankštinantis su treniruokliais, yra tiesiog neįmanoma. O tai padeda atsipalaiduoti ir pailsėti nuo kasdieninių minčių bei problemų.
- kompleksiniai pratimai yra žymiai įdomesni, nes yra tiesiog malonu jausti, kad gali judinti savo kūną ar tai kažkokį svorį ir akivaizdžiai tai matyti. O taip pat ir žinoti, ką iš tikrųjų gali ir kiek gali. Izoliuotuose pratimuose, kurie atliekami treniruokliuose, įvertinti savo realius sugebėjimus yra žymiai sudėtingiau, nes yra neaišku, koks svoris realiai yra keliamas. Neaišku, ar keliamas svoris yra didelis, ar mažas. Nėra objektyvaus palyginimo, nes daugelyje treniruoklių keliamas svoris yra perduodamas į rankenas per keletą skridinėlių ar elipsių ir procentaliai būna mažesnis, nei svoris, kurį pasirinkote. Pvz. pasirinkus 50 kg rankų tiesimui ar lenkimui dvipusiame „Cross-over“ treniruoklyje, realiai kelsite tik 25 kg. Ir tai nėra aišku, ar tai yra daug, ar mažai. Kada darote atsispaudimus ar prisitraukimus su savo kūno svoriu, yra konkrečiai aišku, kad realiai galite pakelti savo kūno svorį. Ir tai jau yra objektyvus vertinimas.
*******
DFKA treniruočių sistemoje, maksimaliems rezultatams pasiekti, yra naudojama ši įranga:
- žmogaus kūnas (pats unikaliausias treniruoklis, esantis Žemėje), t.y. jo svoris
- štangos
- svarsčiai (gyros)
- svarmenys ir svareliai
- skersinis ir lygiagretės
- gimnastikos žiedai ir “judrios” rankenėlės
- stabilumo ir medicininiai kamuoliai
- (ne) stabilumo platformos
- „Gravitronas“ – atasvarą kūnui sudarantis treniruoklis, kuriame yra įmontuoti skersinis ir lygiagretės
- „DFKA“ rėmas – daugiafunkcinis treniruoklis, leidžiantis saugiai atlikti daugumą pratimų su štanga bei kūno svoriu
- ėjimo / bėgimo takelis ir „Concept II“ irklavimo treniruoklis
Aukščiau išvardinta įranga yra naudojama DFKA treniruočių sistemoje, nes:
- efektyviai apkraunamos ir ugdomos visos raumenų grupės
- visi kūno raumenys yra apkraunami harmoningai
- yra imituojami natūralūs judesiai, sutinkami kasdieniniame gyvenime
- žmogaus kūnas apkraunamas kompleksiškai, taip, kaip jis juda ir dirba natūraliai gyvenime
- taip efektyviausiai yra ugdomos kūno funkcinės savybės, tokios kaip širdies-kraujagyslių ir kvėpavimo sistemų ištvermė, jėga, jėgos ištvermė, greitis, galia, koordinacija, balansas, vikrumas, tikslumas, reakcija ir lankstumas
- pratimai, atliekami su aukščiau išvardinta įranga, stipriai suaktyvina neuro-endokrininę sistemą ir tai suaktyvina medžiagų apykaitą ilgesniam laikotarpiui. O tai leidžia efektyviai kontroliuoti kūno svorį
DFKA treniruočių sistemoje yra atsisakyta šios įrangos:
- mechaninių linijinių treniruoklių, įprastai naudojamų sporto klubuose
- mechaninių svertinių treniruoklių, naudojamų kai kuriuose sporto klubuose
Minėtos įrangos yra atsisakyta DFKA treniruočių sistemoje, nes:
- dauguma judesių, atliekamų tokiuose treniruokliuose, yra nenatūralūs ir apriboti
- pratimai, atliekami daugumoje treniruoklių, nereikalauja ir neugdo koordinacijos, kuri yra labai aktuali kasdieniniame gyvenime ir ypač yra vertinama tų, kurie mėgsta aktyvų poilsį (pvz. slidinėjimas, burlentės, banglentės, laipiojimas po kalnus, pliažo tinklinis, krepšinis, futbolas ir daugelis kitų veiklų)
- daug treniruoklių apkrauna raumenis izoliuotai, o gyvenime dažniausiai visi raumenys dirba tik kompleksiškai
- dauguma treniruoklių nestiprina širdies-kraujagyslių ir kvėpavimo sistemų efektyviai
- treniruokliai, kuriuose atliekami izoliuoti pratimai, degina mažai kalorijų. Tokiu atveju „deginama“ ir mažai kūno riebalų, todėl yra sunku efektyviai sumažinti kūno svorį
- dauguma treniruoklių per mažai aktyvina neuro-endokrininę sistemą ir tai suaktyvina (skatina) medžiagų apykaitą tik trumpam laikotarpiui
Kam DFKA treniruočių sistema turėtų patikti:
- visiems, norintiems turėti ne tik gražų, bet ir atletišką kūną, gebantį efektyviai judėti erdvėje
- branginantiems ir norintiems taupyti savo laiką ir per minimalų laikotarpį gauti maksimalų rezultatą
- aktyviems žmonėms, mėgstantiems išsikrauti
- azartą mėgstantiems žmonėms
- norintiems efektyviai kontroliuoti savo kūno svorį
Kam DFKA treniruočių sistema gali būti neprimtina:
- mėgstantiems imituoti treniruotę ir norintiems nepavargti
- mėgstantiems sportuoti treniruoklių salėje ilgai, nes DFKA treniruotė trunka tik apie 40 minučių
- tiems, kurie ypač vertina treniruoklius ir jų suteikiamą komfortą, kada rankenos tiesiog pačios „įsistato“ į rankas
