Atsirado šiek tiek painiavos su DPK – Dienos Pratimų Kompleksais. Norėtume priminti, kad visi iki šiol pateikti DPK yra daugiau pavyzdinio pobūdžio. Tai nėra viena treniruočių programa, pagal kurią gali sportuoti visi. Daugiau tai yra programų pavyzdys, kaip jos galėtų atrodyti. Ir visas iki šiol mūsų spausdintas DPK ciklas yra tarsi daug programų vienoje vietoje, iš kurių galima pasirinkti sau tinkamas treniruočių programas, kurios atitiktų siekiamus tikslus. Teoriškai galima būtų DPK atlikti ir taip, kaip mes juos pateikinėjome iki šiol – t.y. laikantis visos sekos, kaip jie yra pateikiami Asmeninių Treniruočių puslapyje. Bet dėl pratimų gausos tam tikrais atvejais tai nėra optimalu. Tą galima būtų daryti nebent norint palaikyti savo bendrą fizinę formą, nors tada yra sunku progresuoti atskiruose pratimuose, ypač pagrindiniuose. Juk yra gerai žinoma, kad jeigu nori būti stiprus kažkuriame pratime, tai jį ir reikia atlikti dažniausiai. O jeigu daryti labai daug skirtingų pratimų, tai tokiu atveju yra sunku tapti pažengusiais juose visuose. Reikia suprasti, kad kiekvienas žmogus turi individualizuoti treniruočių programą pagal save ir savo poreikius. Todėl, nenorėdami klaidinti kai kurių skaitytojų, nutraukiame DPK talpinimą mūsų svetainėje ir tiesiog paliekame jų Archyvą, kad turėtumėte pavyzdžius, kaip galima grupuoti pratimus ir kokie gali būti jūsų asmeniniai DPK. Ir rekomenduojame arba susidaryti treniruočių programas pagal pateiktus pavyzdžius patiems, arba kreiptis į DFKA trenerius, kurių kontaktus galite rasti čia… Tai leis jums ne tik geriau įsisavinti atskitus pratimus, bet ir pasiekti geresnių rezultatų juose. Tokiu atveju ir galutiniai jūsų bendri rezultatai bus geresni, nepriklausomai nuo užsibrėžto tikslo. Jūsų treniruotės taps kryptingesnės. Tik reikės apsispręsti, ko norite ir ko sieksite. Linkime sėkmės visiems DFKA ir sporto mėgėjams!
Prieš treniruotę atlikite apšilimą:
ėjimas, bėgimas vietoje arba “Linksmuolio” šuoliukai – 10-15 min.
taip pat tinka ir bendra sąnarių mankšta + dinaminiai tempimai
Pratimai šiandien siūlomi šie:
# 12x – Atvirkšti Indiški Atsispaudimai
# 12x – “Raugiukai” + Atsispaudimai
# 24x – “Alpinistas”
Rekomenduojame atlikti 2 – 4 ratus.
Gero savaitgalio!
Prieš treniruotę atlikite apšilimą:
ėjimas, bėgimas vietoje arba “Linksmuolio” šuoliukai – 10-15 min.
taip pat tinka ir bendra sąnarių mankšta + dinaminiai tempimai
Pratimai šiandien siūlomi šie:
# 7x * 3 – “Pistoleto” Pritūpimai
# 7x * 3 – Vertikalūs Atsispaudimai Žemyn Galva
# 14x * 3 – Kojų V-Kėlimas Gulint
Geros dienos!
Prieš treniruotę atlikite apšilimą:
ėjimas, bėgimas vietoje arba “Linksmuolio” šuoliukai – 10-15 min.
taip pat tinka ir bendra sąnarių mankšta + dinaminiai tempimai
Pratimai šiandien siūlomi šie:
# 9x – Atsispaudimai tarp kėdžių
# 9x – Horizontalūs Prisitraukimai nuo paaukštinimo
# 9x – Kojų Kėlimas tarp kėdžių
Rekomenduojame atlikti 2 – 4 ratus.
Sėkmės!
Prieš treniruotę atlikite apšilimą:
ėjimas, bėgimas vietoje arba “Linksmuolio” šuoliukai – 10-15 min.
taip pat tinka ir bendra sąnarių mankšta + dinaminiai tempimai
Pratimai šiandien siūlomi šie:
# 12x – “Raugiukai”
# 12x – Atsispaudimai Pašokant
# 12x – Rusiški Pasisukimai su knyga rankose
Rekomenduojame atlikti 2 – 4 ratus.
Gero savaitgalio!
Prieš treniruotę atlikite apšilimą:
ėjimas, bėgimas vietoje arba “Linksmuolio” šuoliukai – 10-15 min.
taip pat tinka ir bendra sąnarių mankšta + dinaminiai tempimai
Pratimai šiandien siūlomi šie:
# 7x * 3 – Pritūpimai ant 1 kojos Šoninio Įtupsto padėtyje
# 7x * 3 – Vertikalūs Atsispaudimai žemyn galva
# 14 * 3 – Horizontalios Žirklės Gulint
Geros dienos!
Prieš treniruotę atlikite apšilimą:
ėjimas, bėgimas vietoje arba “Linksmuolio” šuoliukai – 10-15 min.
taip pat tinka ir bendra sąnarių mankšta + dinaminiai tempimai
Pratimai šiandien siūlomi šie:
# 11x – Atsispaudimai tarp kėdžių
# 11x – Horizontalūs Prisitraukimai
# 7x – “Bėgiko” Pritūpimai
# 9x – V-Susilenkimai lėtai
Rekomenduojame atlikti 2 – 4 ratus.
Sėkmės!
Prieš treniruotę atlikite apšilimą:
ėjimas, bėgimas vietoje arba “Linksmuolio” šuoliukai – 10-15 min.
taip pat tinka ir bendra sąnarių mankšta + dinaminiai tempimai
Pratimai šiandien siūlomi šie:
# 10x – Indiški “Raugiukai”
# 10x – Horizontalūs Prisitraukimai nuo kėdės
# 10x – Kojų Kėlimas Gulint už galvos
Rekomenduojame atlikti 2 – 4 ratus.
Gero savaitgalio!
Prieš treniruotę atlikite apšilimą:
ėjimas, bėgimas vietoje arba “Linksmuolio” šuoliukai – 10-15 min.
taip pat tinka ir bendra sąnarių mankšta + dinaminiai tempimai
Pratimai šiandien siūlomi šie:
# 5-5-5-5-5 – Vertikalūs Atsispaudimai žemyn galva
# 10x * 3 – Kojų Kėlimas tarp kėdžių
Geros treniruotės!
Prieš treniruotę atlikite apšilimą:
ėjimas, bėgimas vietoje arba “Linksmuolio” šuoliukai – 10-15 min.
taip pat tinka ir bendra sąnarių mankšta + dinaminiai tempimai
Pratimai šiandien siūlomi šie:
# 20x – Ėjimas “Žąsele”
# 10x – Gilūs Atsispaudimai nuo knygų
# 10x – Horizontalūs Prisitraukimai pakeliant 1 koją pakaitom
# 10x – Kojų Kėlimas Stovint ant Galvos
Rekomenduojame atlikti 2 – 4 ratus.
Geros Dienos!
Comments (0) 
