Taisyklinga Mityba ir dagiau…
Comments (0) Šioje kategorijoje rasite informaciją apie mitybą ir kitus faktorius, nulemenčius jūsų gerą savijautą ir stiprią sveikatą. Teisingiau, apie taisyklingą mitybą – kaip mes ją suprantame. Mūsų nuomone, tai pakankamai svarbi tema, nes nuo jos priklauso tiek jūsų sveikata bendrai, tiek jūsų savijauta ir darbingumas. Visa tai yra tarpusavyje susiję. Juk darbingi galite būti tik tuo atveju, kai gerai jaučiatės ir esate atsistate po krūvio bei turite pakankamai energijos. Norint būti maksimaliai darbingu, yra svarbūs šie faktoriai (jie visi vienodai svarbūs, turėkite tai omenyje):
- maistas
- miegas
- minčių kontrolė
- treniruotumas
Pakalbėkime apie kiekvieną šių faktorių truputį plačiau.
Maistas – tai svarbiausias faktorius, jeigu apie tai kalbėti šioje kategorijoje. Bet toks pat svarbus, kaip ir visi likę, jei kalbėti šia tema bendrai. Maistas yra svarbus, nes tai yra kuras, kurį naudoja mūsų organizmas. Kokį kurą užpilate, taip ir važiuojate. Maistas ne tik atstato mūsų energiją, bet ir atstato kūno ląsteles (pvz., raumenis). Nuo to, ką valgote, priklauso ir raumenų atsistatymo periodas, ir energijos išteklių atsistatymas po treniruotės. Todėl visada žiūrėkite, ką valgote, kada valgote ir kaip valgote. Visi šie trys aspektai yra svarbūs. Turite valgyti kokybišką ir šviežią maistą. Turite valgyti tada, kada tikrai to norite. Valgydami turite tik valgyti – ir nieko daugiau. Ir valgyti gerai viską sukramtant ir jaučiant, ką valgote, o ne tiesiog praryjant maistą. Tiek apie taisyklingą mitybą pirmai pražiai. Vėliau atskiruose straipsniuose bus pateikta išsamesnė informacija.
Miegas – taip pat labai svarbus faktorius, nes nuo to, kaip išsimiegojote ir kiek miegojote, priklauso jūsų laukianti diena, o ir treniruotė taip pat. Turite miegoti nuo 7 iki 9 valandų (kartais, ne visada, dažniausiai tada, kai kelias naktis prieš tai buvo miegota mažiau). Miego trukmė priklauso nuo metų sezono – vasarą miego užtenka mažiau, žiemą jo reikia daugiau. Dar priklauso nuo darbo pobūdžio, fizinio aktyvumo ir nuo to, kokia dar veikla užsiimate po darbo. Visa tai sumuojasi. Taip pat labai svarbu, kada einate miegoti – kiek rodo praktika, tai kuo anksčiau, tuo geriau. Aišku, proto ribose. Optimalu būtų eiti miegoti 10 valandą (+/- 1 valanda). Tokiu atveju atsistatymas bus geriausias. Atsiminkite, kad nesvarbu, kokiam tipui žmonių jūs priklausote – “vieversiam” ar “pelėdom” – daug ką nulemia įpročiai ir disciplina. Jeigu yra disciplina, daugelį įpročių galima pakeisti. Atsiminkite vieną – atsikėlę turite jaustis žvalūs ir kupini energijos bei būti geros nuotaikos. Jei taip yra, viską darote gerai. Jei ne, reikia susimąstyti apie miego kokybę.
Minčių kontrolė – vėl pakankamai svarbus faktorius. Žmonės labai daug energijos iššvaisto beprasmiškiem apmąstymams ir negatyviom mintims. O tai labai sekina ir išeikvoja daug energijos. Tada ir apie gerą darbingumą belieka tik pasvajoti. Stenkitės kuo daugiau laiko mąstyti pozityviai ir kūribingai. Tai įkvėpia ir suteikia jėgų. Atlikdami kasdieninius darbus ar treniruotę, motyvuokite save – stenkitės suvokti, kodėl tą darote ir kokia viso to prasmė. Suvoksite prasmę, bus ir entuziazmas. O tai stipri varomoji jėga. Mėgaukitės tuo, ką darote. Visi šie, atrodo paprasti, niuansai nulemia daug. Pradėkite treniruotę būdami geros nuotaikos ir žinodami treniruotės tikslus. Galvokite apie tai, ko siekiate, o ne ko bijote. Galvokite apie tai, ko norite, o ne ko vengiate. Žinokite, kad galite. Tada kiekviena treniruotė bus maksimaliai efektyvi. Ir nesvarbu, kad jūs esate mėgėjai, o ne profesionalai. Svarbu, kad tai darote dėl savęs. Juk kaip nueitas kelias susideda iš visų atliktų žingsnių, taip ir prie galutinio tikslo priartina kiekviena treniruotė. Nesvarbu kokia ji, svarbu, kad ji atitiktų tos dienos tikslus ir poreikius. Visada tai atsiminkite ir pagalvokite apie tai. Tai – minčių kontrolė.
Treniruotumas – paskutinis iš minėtų faktorių. Svarbus, kaip ir visi kiti. Viskas labai paprasta. Kuo daugiau kartų esate atlikę tam tikrą judesį, tuo geriau jį mokate. Tai panašu į tai, kaip mažas vaikelis mokosi vaikščioti – stojasi, eina, krenta, stojasi, eina, krenta ir taip tol, kol pavyksta. Ir kuo daugiau kartoja, tuo geriau išmoksta. Taip ir su kitais judesiais – kuo daugiau kartų kartojate kažkokį judesį ar pratimą, tuo geriau esate jį įvaldęs. Tada atliekate jį išeikvodami mažiau energijos. O tada ir darbų galite nuveikti daugiau. Vadinasi, ir jūsų darbingumas geresnis. Todėl reikia judėti, reikia treniruotis, reikia ruoštis gyvenimui – efektyviam, kokybiškam gyvenimui. Juk visada maloniau pačiam kažką nuveikti, o ne stebėti per televizorių, kaip tą daro kiti. Tikras malonumas judėjime, o ne stebėjime. Tą žino kiekvienas profesionalus sportininkas. Tik judesys leidžia išgyventi pačias stipriausias emocijas. Todėl treniruokitės ir būkite savo gyvenimo herojai, o ne pasyvūs stebėtojai. Gyvenkite, o ne leiskite gyvenimui plaukti pro jus. Ir jūsų treniruotumas tepadeda jums.
Sekančiuose straipsniuose pasistengsime pateikti mūsų akimis naudingiausią informaciją apie tai, kaip pagerinti savo gyvenimo kokybę. Juk visa DFKA treniruočių sistema ir buvo sugalvota tam, kad per minimalų laikotarpį sportuojantis pagal ją maksimaliai greitai pasiektų užsibrėžtą tikslą. O tikslai gali būti įvairūs:
- svorio optimizavimas
- bendras fizinis parengtumas
- specifinių fizinių savybių ugdymas
- tiesiog gera savijauta
Visa tai ir nulemia jūsų gyvenimo kokybę ir pilnavertiškumą.
