10 Didžiausių Privalumų, treniruojantis su Svarsčiais – ir 40 Papildomų Argumentų, kurie gali būti jums naudingi

Treniruotės su svarsčiais yra pasiekiamos ir praktiškos visiems. Nuo aukštumų siekiančių elitinių sportininkų iki sveiko gyvenimo būdo mėgėjų. Visi gali turėti naudos.

2009 m. Populiariausia Fitneso Kryptis

Amerikos Pratybų Sistemos Taryba (The American Council on Exercise – ACE), pirmaujanti fitneso srityje, įtraukė svarsčius į 2009 m. fitneso krypčių TOP 10:

„Tokio plūstelėjimo į treniruotes su svarsčiais priežastis yra grįžimas prie treniruočių pagrindų, kurie reikalauja funkcionalaus viso kūno parengtumo… tai puiki galimybė išmankštinti visą kūną per palyginti trumpą laikotarpį.“

- spaudai, Gruodžio 9 d., 2008 m.

1. Tai rimtos kardio treniruotės, nenaudojant nuobodaus žiurkėno rato (bėgimo takelio).

2. Tai funkcinė jėga be izoliuotų pakartojimų monotonijos.

3. Tai lankstumas, nenaudojant ilgalaikių pozicijų.

4. Tai linksma ir įvairu, niekada neatsibosta.

5. Tik vienas kompaktiškas ir lengvai transportuojamas įrankis.

6. Tai saugu – bet kokio amžiaus, pasiruošimo ir sudėjimo žmonėms.

7. Apjungia „kardio“ ir „jėgos“ treniruotes.

Kaip pasakė vienas iš geriausių treniruočių su svarsčiais trenerių, „gyvenimas nepripažįsta skirtumų“. Pabandykite suspėti į traukinį nešdami sunkų lagaminą ar stumdami vežimėlį. Ar visos tos treniruotės „Stepo Klasėse“ ar su stacionariu dvirčiu tikrai padės tą padaryti?

8. Tai sprendimas užimtiems žmonėms.

Užimti žmonės laukia didžiausios grąžos už dolerį. Svarsčiai gali būti sprendimu bandant įsprausti kardio, jėgos IR lankstumo treniruotes į jau perpildytą tvarkaraštį. Dėka savo intensyvios prigimties, treniruotės su svarsčiais turi būti trumpos. O geriausia yra tai, kad svarsčiai yra tokie maži ir portatyvūs, jog treniruotis su jais galite tiesiog savo miegamajame.

9. Didelis riebalų netekimas.

Riebalai gauna „seną-gerą“ trigubą poveikį. Pirma, yra labai didelės kalorijų sąnaudos kilnojant svorį. Antra, tai jėgos treniruotės, formuojančios tankią raumenų masę, kuri visą dieną degina riebalines kalorijas ir padidina pagrindinę medžiagų apykaitą. Galiausiai, dar pridėkite žmogaus augimo hormono, kuris yra išskiriamas atliekant tokios rūšies kompleksinius judesius, riebalus deginantį efektą. Nėra geresnio kelio riebalams „sudeginti“. Štai kodėl sprinteriai turi ryškius raumenis, o maratono bėgikai atrodo sudžiuvę.

10. Labai skiriasi nuo svarmenų (hantelių) ir štangų.

Kiekvienas, pakėlęs svarstį, yra pajautęs skirtumą. Išcentruotas svarsčio svoris įtraukia daugiau raumenų-stabilizatorių  ir treniruoja tikslinius raumenis platesne judesio amplitude. Tai dėl išcentruotos svarsčio formos. Izoliuoti pratimai, atliekami su svarmenimis ir štangomis, šių raumenų-stabilizatorių iki tokio lygio neapkrauna.

Labai skirtingi…

„Tai yra iššūkis jums”,  pasakė Pavel Tsatsouline, treniruočių su svarsčiais treneris ir buvęs Rusijos specialiųjų pajėgų instruktorius, kuris pristatė Jungtinėse Valstijose, kas tai yra svarsčiai. “Treniruotės metu apkraunama širdis, raumenys, viskas. Jūsų treniruotė trunka trumpai, bet jos metu turite dirbti. Jūs negalite sėdėti, žiūrėti LNK ir kilnoti svarsčius. Po treniruotės jausitės išsilaisvines. Aš manau, kad žmonės yra pavargę nuo sėdėjimo treniruokliuose, kaip kokie žiurkėnai rate.“

- New York Times, 2008 m. gruodžio mėn.

11. Sustiprina visus raumenis nuo galvos iki kojų.

Treniruotėse su svarsčiais naudojami visus kūno raumenis vienu metu apkraunantys pratimai. Gerai žinoma, kad kompleksiniai judesiai, kai dirba visas kūnas, kurie būdingi pratimams su svarsčiais, yra svarbesni už izoliuotus gerinant raumenų tonusą, kūno sudėjimą ir jėgą. Be to, svarsčiai, stiprindami sausgysles ir raiščius,  sutvirtina sąnarius ir sumažina traumų riziką.

12. Nepainiokite svarsčių su įprastu svorių kilnojimu ar kultūrizmu.

Treniruojantis su svarčiais koncentruojamasi į (a) judesį, o ne į raumenis, (b) viso kūno, funkcinę treniruotę, (c) jėgą, kaip judrumo savybę, (d) „kardio“ ir „jėgos“ kombinavimą.

13. Treniruotės su svarsčiais yra malonios.

Pripažinkite, kad daugelis pratimų yra nuobodūs. Treniruotės su svarsčiais yra trumpos ir malonios, ir tai viena iš priežaščių, kodėl jas pamėgsite. Ir dar, treniruotis pakanka du kartus per savaitę – todėl tikrai nepabos.

14. Taupo jūsų pinigus.

Sporto klubo narystė arba kokybiški namų treniruokliai yra labai brangūs. O naudodami tik vieną svarstį galite turėti sveiką ir atletišką kūną visą likusį gyvenimą. Svasrčiai yra praktiškai  nesulaužomi ir palyginus nebrangūs.

15. Treniruotės yra linksmos.

Pratimai su svarsčiais yra paprasti, linksmi, unikalūs ir jūs galite juos kombinuoti su kitais pratimais. Galite atlikti pratimus taip, kaip norite, kad būtų įdomu. Daugiau nėra priežaščių sportuoti klube. Tiesiog nusivežkite svarstį į parką ir atlikite savo geriausią treniruotę ten. Galite nutraukti savo sporto klubo narystę ir pradėti sportuoti ten, kur jums patinka labiausiai.

16. Suformuokite tvirtą ir raumeningą kūną.

Vyrai mato, kaip atsiranda trokštama V formos figūra, kai  treniruojantis susiformuoja platūs pečiai, išryskėja pilvo raumenys, sutvirtėja rankos ir sulieknėja talija. Jie tampa gracingai raumeningi, labiau panašesni į Bruce Lee, nei į Arnoldą.

17. Moterys tikrai nesustambės!

Moterys tampa gracingos, lieknos ir tvirtos, o tai dar labiau pabrėžia jų kūno grožį. Atsiminkite Sarah‘ą Connor „Terminatoriuje“ arba Madonna‘ą – šios moterys dalį laiko skiria savo kūnų tobulinimui!

18. Lengva išmokti.

Judesiai yra paprasti ir juos galite pradėti naudoti tiesiog dabar. Nesvarbu, koks jūsų amžius ar kokia jūsų forma, kiekvienas gali treniruotis su svarsčiais ir turi tą daryti.

19. Be galo visapusiškos treniruotės.

Svarsčiai padeda sulieknėti, priaugti raumenų, pagerinti sportinius rezultatus ar bendrą fizinį parengtumą, o taip pat, su metais, ir pagerinti gyvenimo kokybę. Visko pasiekiama vieno paprasto įrankio pagalba.

20. Tai rimtos kardio treniruotės.

Svarsčiai privers jus dar kartą pamąstyti apie tai, koks yra jūsų maksimalus pulso dažnis! Svarsčiai puikiai tinka, norint pasinaudoti AIIT (aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės) pranašumais vietoj ilgalaikių žemo intensyvumo treniruočių. Tai pats efektyviausias iš visų įmanomų režimų, ugdant bendrą fizinį parengtumą.

Keliantis nerimą atradimas

Yra priežastis, kodėl svarsčiai pasirodė tarp karių. Skilus Sovietų Sąjungai, kai Rusijos ir Jungtinių Valstijų spec. paskirties pajėgos pradėjo varžytis vieni su kitais, amerikiečiai sukėlė nerimą vienas atradimas.

„Mes buvome visiškai išsekę, o rusai net nebuvo uždusę“, sako Jeff Shaffter, Slaptos tarnybos atsargos agentas, stebėdamas Sterling renginį. „Paaiškėjo, kad jie visi treniravosi su svarsčiais. Dabar jau pusė Slaptos tarnybos agentų atlieka rovimus su svarsčiais, o svarsčių komplektas kartais pakraunamas ir į prezidento lėktuvą.“

- Patrick Joneson, Christian Science Monitor, 2004 m. birželio mėn.

21. Naudingesnės kardio treniruotės.

Daug kartų kartojami balistiniai pratimai su svarsčiais apkrauna  daugiau raumenų – beveik visą kūną –  ir ugdo viso kūno kardiovaskuliarinę adaptaciją.

22. Kardio treniruotės, kurios neperkrauna jūsų sąnarių.

Balistinis besmūginis treniruočių su svarsčiais pobūdis yra raktas. Vietoj to, pratimai su svarsčiais stiprina jūsų sąnarius.

23. Supaprastina jūsų gyvenimą.

Jums nebereikia galvoti, kokiam pratimui kokį svorį pasirinkti. Jums nebereikia galvoti, kuriom dienom daryti „kardio treniruotes, kuriom – jėgos, nes treniruotės su svarsčiais jas apjungia. Nebereikia rūpintis, kurie pratimai viršutinei kūno daliai, o kurie – apatinei. Viskas viename. Kas dar gali būti lengviau? Vienas svartis, du kartai per savaitę, keli pratimai. Lieka pakankamai laiko darbui, šeimai ir namams. Tegul treniruotės būna lengvos.

24. Tiesiog jūsų namuose.

Galite mankštintis, kada norite, kada turite laiko. Treniruotė, dušas ir persirengimas – viskas jūsų namuose ir privačiai. Ir dar, visa jūsų treniruoklių salė, kai nereikia, gali būti išnešta nors ir į WC J.

25. Lavinkite funkcinę jėgą.

Net jeigu nesate atletas, treniruočių su svarsčiais metu atliekami pagrindiniai judesiai, kurie palengvina kasdieninę veiklą ir sumažina traumų riziką. Būsite tvirtesni, lengviau išlaikysite nešulius, laiptais galėsite šoliuoti, o ir bendrai energijos turėsite daugiau. Treniruotės su svarsčiais siūlo pačias funkcionaliausias treniruotes, kokios tik įmanomos, nes visos kūno dalys turi dirbti kaip viena.

26. Ugdo paslankumą.

Praktikuojantys tempimo pratimus dažnai išugdo labai gerą lankstumą, bet neišugdo sąnarių stabilumo arba raumenų jėgos. O tai gali privesti prie traumų! Treniruodamiesi su svarsčiais ugdote viską: paslankumą, stabilumą ir jėgą. Didžiąja dalimi dėl svarsčio formos su išcentruotu svoriu.

27. Niekada neatsibosta.

Sakoma, kad jei atsibodo svarsčiai, tai jūs tiesiog neturite fantazijos. Galite be pabaigos kombinuoti pratimus, jei norite skirtingų treniruočių. Nuostabu, kiek daug pratimų galite atlikti su paparstu plieno gabalu, tiesiog pakeisdami suėmimą.

28. Lavinkite liemens jėgą.

Svarsčiai reikalauja įtempti liemenį beveik kiekviename kėlime. Svarsčiai turi gerą reputaciją: jie stiprina nugarą ir pilvą kaip niekas kitas iki šiol.

29. Rentabilesni už treniruoklius.

Vaikinai, nesirūpinkite. Jūs jų neperaugsite. Viskas, ko reikia, – tai vienas svarstis. Kai jo svoris tampa per lengvas, galite nusipirkti sunkesnį svarstį, bet dar geriau – galite mankštintis kitaip su tuo, kurį turite. Tiesiog suimkite jį kitaip – ir bus sunkiau! Išmoksite nuolatos padidinti apkrovimą savo raumenims manipuliuodami sverto ilgiu, svorio paskirstymu, atlikimo laiku ir t.t.

30. Suvienija jūsų kūną.

Paaiškinimas, kodėl galvojate apie savo kūną, kaip apie „raumenų grupes“, yra „izoliacija“. Kiekvienas svarsčio pakėlimas apkrauna visą kūną. Judesiai su svarsčiu niekada nėra vieno sąnario judesiai. Kiekvienas siūbavimas, kėlimas ar spaudimas įtraukia daug sąnarių ir raumenų  grupių, tokiu būdu priversdami dirbti kūną kaip vieną visumą.

31. Geresnė koordinacija.

Kadangi smegenys žino judesius, o ne „raumenis“, treniruodamiesi su svarsčiais tampate labiau koordinuoti. Pratimai su svarsčiais treniruoja kūną dirbti kompleksiškai. Tai yra viena iš priežaščių, kodėl atletai atrodo kitaip, nei kultūristai.

32. Padidina koncentraciją.

Jūs negalite svarsčio tiesiog pakelti ir negalvodami kilnoti ar siūbuoti. Tai treniruotė, skirta galvojantiems, ką daro. Viso judesio metu keliantysis turi išlikti susikoncentravęs į judesį. Pasekoje to pagerėja koordinacija ir koncentracija.

33. Treniruokitės bet kur.

Galite mankštintis savo miegamajame. Arba nusivežti svarstį į parką. Galite sportuoti kieme arba net keliaudami. Jums nereikia daug vietos. Po treniruotės pakiškite svarstį po lovą arba išneškite į WC.

34. Tai tikrai veikia!

Visi, nuo aukščiausio lygio atletų iki paprastų mėgėjų, vertina svarsčius dėl vienos priežasties: jie tikrai veikia! Jeigu jus panašūs į daugumą kitų, tai jūsų rusyje pilna visokių treniruoklių, įrankių ir DVD, ant kurių tik kaupiasi dulkės. Visokiausių daiktų, kuriuos išbandę negavote rezultatų – arba todėl, kad jie iš viso neveiksmingi, arba  veiksmingi, bet priverčia laukti ilgiau, nei norėtųsi. O svarsčiai kitokie. Rezultatai, kurių pasiekiate su jais, priverčia laikyti juos po ranka.

35. Supaprastinkite atliekamus pratimus.

Galite apsiriboti tik keturiais pagrindiniais pratimais („Švytuoklė“, Paėmimas, Spaudimas ir Rovimas bei jų variacijos begalinėse kombinacijose) du – tris kartus per savaitę ir išliksite tvirti, stiprūs ir funkcionalūs visą likusį gyvenimą.

36. Švelni reabilitacija.

Vyresni ir išmintingesni turės naudos išgydant savo skausmus, priaugant jėgos, padidinant energiją ir kūno funkcionalumą, kuriuos buvo praradę. Išskirtinis liemenį tvirtinantis poveikis. Lengvai modifikuojami  pratimai, atstatant paslankumą, pagerina tonusą ir sutvirtina. Treniruotės su svarsčiais tokios paprastos ir lanksčios, kad lengvai įsiterpia į fizioterapijos programas.

37. Išgydo juosmens skausmus.

Aš pats išsigydžiau juosmens skausmus su svarsčiais. Daugelis kitų taip pat. Trenirujantis su svarsčiais stipriai apsikrauna sėdmens ir klubų raumenys. Jie ne tik tampa žymiai stipresni – jie prabunda ir pradeda dalyvauti atliekant judesius. Mechaniškai yra taip, kad keliant svorį arba tiesiant klubus, kai neįjungiate savo sėdmenų, kompensuojate tai perkraudami juosmens raumenis. Juosmens raumenys NEBUVO numatyti atlikti sėdmens raumenų, vienų didžiausių kūno raumenų, darbą. Kitaip tariant, jūsų kūnas, treniruojantis su svarsčiais, įpranta prie labiau taisyklingo ir žymiai galingesnio judesio pavyzdžio, kuris padeda, ką bedarytumėte – ir jūsų nugara nustoja skaudėti.

38. Sutvarko „sudėvėtus“ pečius.

Svarsčiai populiarūs gydant skaudančius pečius, atstatant trys savybes, kurios yra svarbios pečiams: paslankumas, stabilumas ir tvirtumas. Kaip jie atstatė mano skaudančią nugarą, taip dauguma atletų ir kovotojų, kurie ilgus metus stipriai apkraudinėjo savo pečius, su svarsčių pagalba vėl juos susitvarko ir grįžta  prie pilnaverčio gyvenimo. Pečiai tampa dar sveikesni, nei buvo prieš tai.

39. Geresnė laikysena – realu.

Svarsčiai stiprina visą nugarą, kuri yra svarbi ne tik  sportinėje veikloje, bet ir tiesiog norint stovėti tiesiai ir be pastangų.

40. Užgydo maudimus ir skaumus.

Pakalbėkite su svarsčių kilnotojais ir išgirsite daug istorijų apie tai, kaip pagerėjo pečių ir kelių sąnarių būklė, dingo chroniški juosmens skausmai, atsileido sustingimas, padidėjo paslankumas. Svarsčiai atskleidžia kūno nukrypimus, kompensacijas ir silpnumus ir juos sutvarko. Kai grįžta kūno raumenų pusiausvyra, dingsta ir raumenų-skeleto skausmai.

41. Sustiprinami sąnariai.

Nustatyta, kad kartotinis balistinis apkrovimas, atliekant „Švytuoklę“ su svarsčiu ir kitus greitus kėlimus, yra labai naudingas jūsų sąnariams. Dr. Mel Sitt knygoje „Super Treniruotės“ konstatuoja, „Didesnį poveikį gavę sąnariai senatvėje pakankamai mažai kenčia nuo osteoartrito, o tie, kurių sąnariai buvo apkraunami mažiau, nuo jo kenčia daugiau…“ Stiprūs raumenys su silpnais sąnariais – tai tas pats, kas įstatyti Ferrari variklį į Volkswagen‘ą – tai nėra gerai!

Vargina rutina?

„Galite nuo jos pabėgti ir grįžti į ritmą su treniruočių su svarsčiais pagalba. Šis senos mokyklos įrankis grąžina į jėgos ugdymo treniruočių pradžią. Daugelis iš jūsų gali būti net nesusipažinę su šiomis treniruotėmis. Po trumpo įvado apie treniruočių su svarsčiais ypatumus, mes esame įsitikinę, kad jūs jas greit išbandysite.“

- Joe Weider, „Muscle & Fitness” žurnalo redaktorius

42. Išugdykite dinaminį tamprumą.

Pagreitinimas ir sulėtinimas kilnojant svarsčius sustiprina jungiamuosius audinius (sausgysles, raiščius, kremzles) ir padidina paslankumą, jėgą ir lankstumą, tokiu būdu sumažindami traumų gavimo galimybę. Jums reikia stiprinti sausgysles ir raiščius kartu su raumenimis. Dinamiški judesiai su svarsčiais padidina tamprumą ir apkrauna sąnarius mažiau, nei ne toks dinamiškas bėgimas ristele.

43. Geresnis stuburo stabilumo stiprinimas.

RKC (Russian Kettlebell Challenge) sistema moko taisyklingai sutvirtinti pilvo ertmę. Vietoj to, kad įtraukti pilvą, kaip kai kurie rekomenduoja tam, kad apsaugoti nugarą,  jūs išmoksite įtempti visus liemens raumenis taip, kaip juos įtemptumėte pasiruošdami gauti smūgį į pilvą. Šis vidinis slėgis, sukurtas iš jūsų kvėpavimo ir pilvo raumenų „sienos“, palaiko jūsų nugarą ir padaro jus stipresniais. Vėlgi, jūsų kūnas išmoksta judėti taisyklingiau. Kitaip tariant, jūs natūraliai atliksite visus namų ruošos darbus taip, kad jūsų nugara ir liemuo bus apsaugoti. Šis įtempimas ir yra tai, kodėl „Švytuoklė“ su svarsčiu puikiai treniruoja pilvą ir liemenį.

44. Paprastos technologijos, arba grįžimas prie pagrindų.

Nuskridę į kosmosą, mūsų astronautai suprato, kad negali naudotis rašikliu kosmoso erdvėje, kur nėra gravitacijos. NASA išleido milijonus dolerių tam, kad sukurtų rašiklį, kuris galėtų rašyti apverstas, be gravitacijos. Ką padarė rusai? Jie naudojo pieštuką J .

Panašiai ir su svarsčiais, rusai pastebėjo, kad tie ūkininkai, kurie kilnojo šiuos senovinius įrankius, buvo tvirti kaip plienas. Tie svarsčiai nebuvo įmantrūs ar pagaminti naudojant aukštas technologijas – jie tiesiog veikė. Todėl senoje Sovietų armijoje ir sporte ir buvo akcentuojami svarsčiai. Mokslininkai jų neišrado, greičiau jie vis dar bando suprasti, KODĖL jie veikia taip gerai.

Atletams ir Kovotojams

45. Išmokite efektyviau absorbuoti jėgą.

Atletams , dalyvaujantiems kovose, ir visiem kitiem, kam yra svarbus tvirtumas, balistinis svarsčių sukeliamas sukrėtimas moko, kaip absorbuoti smūgį efektyviau. O tai yra svarbu tokiuose sportuose, kaip: imtynės, mišrios kovos, amerikietiškas futbolas ir ledo ritulys. Tai vienodai svarbu mums visiems. Juk smūgio sulauki, kai mažiausiai jo lauki. Todėl reikia būti pasiruošusiems mažiems gyvenimo siurprizams.

46. Išugdykite neįtikėtiną jėgą.

Jei žinote, kaip, atlikite Olimpinius sprogstamus kėlimus (judesius), tokius kaip Paėmimas, Stūmimas ar Rovimas. Bet jūs tiek pat naudos turėsite ir naudodami svarsčius – tik saugiau ir paprasčiau.

47. Ugdo jėgą ir ištvermę.

Dažniausiai nėra svarbu, kokie jūs stiprūs, kai esate žvalūs. Bet kokie stiprūs jūs išliekate, kai būnate uždusę ir praradę daug energijos, kuri nulemia rezultatus? Kovų menuose arba kovojant, „jėgos ištvermė“ yra labai svarbi savybė. Maksimali jėga taip pat yra svarbi, bet gerai parengtas kovotojas turi būti paruoštas smūgiuoti serijomis iš įvairių kombinacijų. O tai reikalauja milžiniškos jėgos ir ištvermės. Pavyzdžiui, atliekant Rovimą su svarsčiu daug kartų, yra išugdomas anaerobinis slenkstis ir gebėjimas dirbti energingai.

48. Išugdo jėgą visoje judesio amplitudėje.

Sportavimas su svarsčiais išugdo gebėjimą geriau stabilizuoti sąnarius, pagerina lankstumą ir padidina paslankumą. Kadangi treniruotės su svarsčiais reikalauja viso kūno integracijos, jos žymiai labiau tinka kovotojams, nei daugkartinis izoliuotų judesių kartojimas su štanga ar svarmenimis.

49. Ištaiso disbalansą.

Treniruotės su svarsčiais greitai atskleis silpnąsias jūsų kūno vietas. To neišvengsite! Kadangi dauguma pratimų su svarsčiu atliekami su viena galūne, niekur nesidėsite – turėsite vienodai funkcionuojančias abi kūno puses. Tai tikra tiesa, kadangi taip yra dėl svarsčio formos ir išcentruoto svoriu.

50. Pagerina jūsų atsistatymą.

Atsistatymas yra kritiškai svarbus sporto treniruočių aspektas, tačiau treniruotės „iki negaliu“ kartą per savaitę yra neefektyvios ir iššaukia sekinantį skausmą. Pratimų kompleksai su svarsčiais padeda aktyviai atsistatyti ir ypatingai užgrūdina.

Tik vyrams

Atsiminkite, kad jums gyvenime daugiau NIEKADA nebereikės daryti kitos KARDIO treniruotės. (na…, gal pasakyta kiek per skambiai, bet kiekvienas turi teisę turėti savo nuomonę. AT kolektyvas yra kitos nuomonės – vert. pastaba)

Treniruotės su svarmenimis, štangomis, medicininiais kamuoliais (ir su daugeliu kitų priemonių, kurias sugalvosite pasirinkti) suteikia daug naudos. Tačiau svarsčiai yra kitokie. Jie atrodo kitaip. Pojūčiai kiti. Be to, ir nauda treniruojantis su svarsčiais truputi kitokia.

Tie, kas pasiruošę treniruotėms su svarsčiais, turės daug naudos. Kiekvienam, norinčiam išbandyti kažką išskirtinio (ne naujo, tik išskirtinio), fenomenalaus fizinio parengtumo išugdymas, kaip pasėkmė, yra akivaizdus. Senų laikų stipruoliai tai žinojo. Sovietai jiems tiesiog meldėsi. Svarsčių naudą įrodė tyrimai ir elitinių atletų patirtis.

Todėl tiesiog pradėkite. Rezultatai “duos apie save žinoti” labai greitai ir kelio atgal nebus. Jūs “užsikabinsite”.

Straipsnis paimtas iš:
http://www.riversidekettlebells.com/2009/03/top-10-benefits-of-kettlebell-training.html