Apie Svarsčius (Giras)
Comments (0) Apie Svarsčius (Giras)
Kas yra svarstis, dar kitaip vadinamas gira? Tai rutulys su rankena. Kaip sporto įrankis, buvo naudojamas dar carinėje Rusijoje. Treniruočių metu svarsčius naudojo patrankas aptarnaujantys kareiviai. Ir po šiai dienai Rusijos armijoje treniruotės su svarsčiais yra populiarios. Taip pat juos mėgo ir mėgsta Rusijos stipruoliai bei cirko artistai. Tai labai universalus įrankis, naudojamas siekiant įvairiausių tikslų.
Pagrindiniai treniruočių su svarsčiais privalumai yra šie:
- padidina ištvermę
- padidina jėgą
- padidina greitį
- pagerina lankstumą
- pagerina vikrumą
- pagerina koordinaciją
- sumažina kūno riebalų kiekį
- suformuoja atletišką kūną
Kuriuo būdu vienas įrankis gali duoti tiek daug, kiek neduoda jokie kiti fitnese naudojami įrankiai ir prietaisai? Tą nulemia formos ypatumas. Visų pirma, svarsčio rankena, pritvirtinta prie rutulio, išcentruoja svorį. Būtent tai suteikia svarsčiui tokį funkcionalumą. O taip pat ir jo kompaktiškumas. Šios svarsčio ypatybės leidžia:
- apjungti „jėgos“ ir „kardio“ treniruotes į vieną
- atlikti balistines treniruotes, išvengiant smūgiavimo
- atlikti „kardio“ treniruotes, išvengiant smūgiavimo
- efektyviai stiprinti liemens raumenis
- efektyviai stiprinti sąnarius
- treniruotis bet kur
Apie tai plačiau:
Treniruotės su svarsčiais leidžia apjungti „jėgos‘ ir „kardio“ treniruotes į vieną.
Mokslininkų nustatyta, kad širdies-kraujagyslių ir kvėpavimo sistemas yra efektyvu treniruoti cikliniais, pasikartojančiais, judesiais. Todėl tą galima daryti ir su svarsčiais. Atlikdami kurį nors pratimą, kuris apkrauna daug raumenų grupių vienu metu, su svarsčiu (-iais) daug kartų iš eilės, gaunate puikią kardio treniruotę. Pasunkindami pratimų su svarsčiais atlikimą ir kartodami juos mažiau kartų, puikiai ugdysite jėgą.
Treniruotės su svarsčiais leidžia atlikti balistines treniruotes, išvengiant smūgiavimo.
Balistinės treniruotės, kai judantis kūnas ar įrankis kurį laiko tarpą juda iš inercijos, gali perkrauti sąnarius. Taip gali įvykti, pavyzdžiui, bėgant, kada kūnas po atsispyrimo pasiekia žemę ar kitą paviršių. Pasirinkus netinkamą paviršių ar avalynę, sąnariai gali būti perkrauti. Treniruojantis su svarsčiu to yra išvengiama. Išcentruoto svorio centro dėka daug balistinio pobūdžio pratimų yra atliekama išvengiant smūgiavimo ir tokiu būdu ne tik tausojant, bet ir stiprinant sąnarius.
Treniruotės su svarsčiais leidžia atlikti „kardio“ treniruotes, išvengiant smūgiavimo.
Kai balistinio pobūdžio pratimas su svarsčiu atliekamas daug kartų iš eilės, jis puikiai treniruoja širdies-kraujagyslių ir kvėpavimo sistemas išvengiant smūgiavimo. Tokiu atveju jūs ne tik stiprinate sąnarius bet ir ugdote ištvermę.
Treniruotės su svarsčiais leidžia efektyviai stiprinti liemens raumenis.
Daugeliu atvejų, atliekant pratmus su svarsčiu (-iais), liemens raumenys stipriai apkraunami statiškai ir tai juos sustiprina. Tokiu būdu yra suformuojamas stuburą apsaugantis korsetas iš liemens raumenų. Pasekoje to ženkliai sumažėja stuburo traumų rizika.
Treniruotės su svarsčiais leidžia efektyviai stiprinti sąnarius
Dėka išcentruoto svorio centro ir balistinio pratimų pobūdžio, treniruotės su svarsčiu (-iais) ne tik puikiai stiprina raumenis-stabilizatorius, bet ir sausgysles bei raiščius. Taip pat gerėja raumenų ir sausgyslių elastingumas, o kartu ir bendras lankstumas. Pasekoje to ir sąnariai tampa tvirtesni bei sveikesni.
Treniruotės su svarsčiais leidžia treniruotis bet kur.
Dėka svarsčio kompaktiškumo su juo galite sportuoti bet kur – namie, kieme, sode ar parke. Treniruotėms užteks kelių kvadratinių metrų. Ir galėsite atlikti bet kokio lygio treniruotę, atsižvelgdami į siekiamą tikslą.
