Ką geriau rinktis: funkcines treniruotes ar įprastas treniruotes su jėgos treniruokliais?
Comments (0) Ką geriau rinktis: funkcines treniruotes ar įprastas treniruotes su jėgos treniruokliais?
Atėję į sporto klubą nežinote, kuo jums geriau užsiimti. Ar treniruotis su jėgos treniruokliais, kaip yra įprasta ir populiaru, ar pasirinkti funkcines treniruotes su laisvais svoriais ir savo kūno svoriu, kaip dažniausiai yra daroma mankštinantis pagal funkcinių treniruočių principus. Kas yra geriau? Kas yra saugiau? Kam atiduoti pirmenybę?
Visų pirma reikėtų atsižvelgti į jūsų pačių poreikius. Kodėl nutarėte pradėti sportuoti? Ko norite pasiekti? Ar norite sumažinti savo kūno svorį (teisingiau būtų, matyt, sakyti savo kūno riebalų kiekį), ar sustiprinti raumenis, ar padidinti savo raumenų masę ir pagerinti jų formas? Ar norite fiziškai sustiprėti? O gal norite pagerinti savo ištvermę? Pradžiai reikia atsakyti sau į šiuos klausimus. Tada jau galite rinktis tai, kas padės pasiekti siekiamų tikslų.
Širdies – kraujagyslių ir kvėpavimo sistemas lavinantys treniruokliai („kardio“) dažniausiai yra naudojami visada, todėl čia apie juos nekalbėsime. Bet kuo užsiimti padirbus su jais? Ką daryti toliau? Kaip jau minėjau, turite žinoti, ko norite. Jeigu tikslas yra raumenų masė ar forma (o galbūt ir viena, ir kita), geriausia rinktis ir laisvus svorius (pagrinde štanga ir svarmenys), ir treniruoklius. Jei norite komfortabiliai pasimankštinti ir tiesiog pagerinti savo raumenų tonusą, tikrai užteks tik treniruoklių. Ypač jeigu nemėgstate surinkinėti štangų. Bet jeigu jus domina ne tik jūsų kūno išvaizda, bet ir jūsų kūno atletinės (fizinės) savybės, tokios, kaip jėga ir jos ištvermė, koordinacija ir pusiausvyra ar greitumas, tai šiuo atveju geriau rinktis laisvus svorius. Ir pratimus rinktis geriau būtų ne paprastus kompleksinius (kada atliekamas tik vienas fiksuotas judesys), bet kombinuotus kompleksinius (kada atliekant vieną pratimą yra apjungiami du kompleksiniai pratimai). Ypač, jeigu vienas iš jūsų tikslų yra svorio korekcija. Ugdant fizines savybes yra neapsiribojama tik štanga ir svarmenimis. Taip pat yra naudojami svarsčiai, Gymnic terapiniai kamuoliai, medicininiai pasunkinti kamuoliai, gumos ir pan. O taip pat ir, be abejo, jūsų pačių kūno svoris. Tokiu atveju, dėka didelės inventoriaus įvairovės, treniruotės yra žymiai įvairesnės ir, pasekoje to, įdomesnės. Be abejo, ir rezultatai yra visapusiškesni. Tokios treniruotės tikrai puikiai pagerina bendrą fizinį parengtumą – BFP (angl. General Physical Preparedness – GPP – aut. past.).
Tad apsispręskite, ko siekiate, nusiteikite skirti kažkiek laiko savo sveikatos stiprinimui ir kūno lavinimui, pasirinkite poreikius atitinkantį sporto klubą bei trenerį ir … Pirmyn!
Paulius Velaikis
asmeninis treneris
BFP specialistas
sveikos gyvensenos ir mitybos specialistas
