Kuo jums gali būti naudingos treniruotės su kūno svoriu ir laisvais svoriais? (2-a dalis)
Comments (0) Tęsinys (1-ą dalį skaitykite čia…)
Kelionė į nuotykių parką yra tik pavyzdys, bet toks pavyzdys labai gerai parodo, kaip svarbu yra mokėti valdyti savo kūną. Ir jausti visumą, o ne pavienes atskiras raumenų grupes. Žmogaus kūnas juda ir turi judėti kaip harmoninga visuma. Atskirų raumenų grupių lavinimas atkeliavo dar iš 7-to dešimtmečio, kada kultūrizmas A. Schwarzenegger‘io dėka tapo ypač populiarus. O tuo pačiu ir jo pasekėjų naudojama metodika. Jau vėliau, maždaug 9-tame dešimtmetyje, kada kultūrizmas pradėjo prarasti populiarumą, atsirado nauja kryptis – fitnesas. Bet visi metodiniai pagrindai, naudoti kultūrizme, liko ir čia. Treniruoklių jau buvo pagaminta pakankamai, firmų, juos gaminančių, – taip pat. Todėl geriausias sprendimas buvo tiesiog palikti tą pačią metodiką, kažkiek ją patobulinti, pakeisti treniruoklių dizainą ir sėkmingai tęsti veiklą toliau. Juk visada, pasęnus vienam produktui, jo vietą turi užimti naujas. Ir naujai tuo metu kultūrizmo atmainai – fitnesui – tas puikiai pavyko. Lietuvoje jis net ir pavadintas yra „lengvuoju kultūrizmu“. Klasikinis fitnesas tampa prieinamas dar didesniam kiekiui žmonių – čia juk nereikia auginti labai didelių raumenų, kas yra priimtina ne visiems. Nors dabar jau po truputį vis labiau populiarėja dar vienas terminas – Welness. Pasauliui vėl reikia naujovių. Viskas po truputį atgyvena. Bet senos tiesos išlieka. Treniruotės su kūno svoriu buvo populiarios dar senovėje. Kaip ir treniruotės su laisvais svoriais. Devinto šimtmečio pradžioje tie, kas norėjo sustiprėti ir turėti atletišką kūną, kilnojo save ir laisvus svorius. Ir to visiškai pakako. Tais laikais buvo užfiksuoti tokie tų laikų stipruolių atliekami triukai, kurie ir šių dienų galiūnams pasirodytų ne iš lengvųjų. Ir dabar šios treniruotės vėl įgauna populiarumą. Žmonės vėl pradeda masiškai naudoti ir seniai pamirštas metodikas, ir seniai pamirštus įrankius. Nepelnytai praradusius populiarumą įrankius ir jų kilnojimo metodiką. Kaip, pavyzdžiui, svarsčiai, kuriuos Amerikoje taip sėkmingai išpopuliarino Pavel Tsatsouline, išeivis iš Rusijos. Ir toks populiarėjimas yra labai normalus reiškinys. Iškyla klausimas, kodėl? Atsakymas paprastas – todėl, kad šios metodikos veikė ir veikia. Ir su jų pagalba pasiekiami rezultatai yra žymiai įspūdingesni, nei rezultatai, pasiekiami treniruojantis su treniruokliais. Todėl visiškai natūralu, kad tiek daug žmonių vėl sugrįžta prie tokių treniruočių – su savo kūno svoriu ir laisvais svoriais. Juk jos net ir įpareigoja žymiai mažiau. Galima sportuoti bet kur – parke, kieme ar tiesiog namuose. Ir naudojami įrankiai yra kompaktiški ir lengvai transportuojami bei prieinami. Ypač, kai kalbama apie savo kūno svorį, kurį turite visur ir visada. Žinodami pratimus ir jų atlikimo techniką galėsite sportuoti net poilsiaudami. Ir visiškai nereikės apsikrauti – užteks tiesiog panorėti. Pavyzdžiui, važiuodamas poilsiauti, su savimi pasiimu tik du dalykus – kilimėlį ir gimnastikos žiedus. Ir be jokių problemų visur ir visada randu vietą, kur jais galiu pasinaudoti. Universalu ir paprasta. O svarbiausia – super efektyvu. Todėl drąsiai rekomenduoju nenuvertinti savęs ir metodikos, kuri iš pirmo žvilgsnio atrodo tokia paprasta. Galiu dar paminėti tokį faktą – viena iš priežasčių, kodėl ilgą laiką Amerikoje buvo populiarūs būtent treniruokliai, tai paprastumas jais naudojantis ir jų prekinė išvaizda. Didžiųjų klubų savininkams žymiai paprasčiau ir, svarbiausia, naudingiau yra įsigyti žinomos firmos treniruoklius ir jais užstatyti didelį plotą, tokiu būdu sudarant galimybę praeiti dideliam srautui žmonių. Tik svarbu, kad ant kiekvieno treniruoklio būtų naudojimosi instrukcija ir perspėjimai, kad būtų saugu. Viskas, to užtenka. Ir nereikia sukti galvos, kur surasti gerų trenerių kolektyvą, nes tą padaryti yra sunkiau, nei įsigyti gerus treniruoklius. Gerai ir tai, kad treniruokliai niekur nepabėgs ir nepereis į konkurentų klubą. Ir atlyginimo mokėti jiems nereikia – užtenka vienkartinės investicijos. Tai vieni iš faktorių, lėmusių tokį masinį treniruoklių išpopuliarėjimą. Kaip ir didelių sporto klubų bei jų tinklų. Ir ne tik Amerikoje. Nors, jeigu pasidomėti, tai visi geriausi treneriai, tiek Amerikoje, tiek kitose šalyse, tiek ir Lietuvoje, renkasi arba mažus klubus, arba atidaro savo studijas, arba dirba privačiai. Ne visi, bet dauguma jų renkasi būtent tokį kelią. Nes didžiuosiuose klubuose treniruokliai vertinami labiau, nei treneriai. Ten treneriai yra tik inventoriaus dalis. Dažniausiai… Štai toks nukrypimas nuo pagrindinės temos, bet jis paaiškins, kodėl nuo žmonių ilgą laiką buvo nuslepiama tai, kas tikrai yra efektyvu. Kodėl slepiama? Trumpas atsakymas paprastas – verslas ir pinigai. Nors dabar jau vis dėlto vis didesnį pagreitį įgauną naujos tendencijos ir naujos fizinio aktyvumo kryptys. Tokios, kaip, pavyzdžiui, CrossFit‘as, kuris, be abejo, yra geriausias pavyzdys. Ši nauja kryptis pripažinta labiausiai augančia fitneso atmaina – nuo keliolikos CrossFit‘o klubų visoje Amerikoje iki virš tūkstančio klubų visame pasaulyje. CrossFit‘o koncepsija paprasta – atletišką kūną galima suformuoti ir paprastomis namų sąlygomis su paprasčiausia įranga, reikia tik noro ir pastangų. Ir naudojami čia pagrindiniai įrankiai yra visiškai paprasti – skersinis, lygiagretės, gimnastikos žiedai, pasunkinti kamuoliai, svarsčiai, štangos ir, be abejo, kūno svoris. Svarbu tik, kad kiekvienas pasirinktų krūvį pagal save. Labai paprasta. Bet labai efektyvu. Ir tai yra alternatyva didiesiems klubams ir juose stovintiems treniruokliams. Sakyčiau, puiki alternatyva Na o aš jums pateikiu savo alternatyvą amerikietiškajam CrossFit‘ui – DFKA treniruočių sistemą. Nors abiejų sistemų metodinė bazė ir yra ta pati (skiriasi tik detalės ir niuansai), bet jos atsirado visiškai atskirai ir nepriklausomai viena nuo kitos. Ir abi metodikos yra tikrai efektyvios, nepriklausomai nuo tikslų, kurių siekiate. Jos patenkina visų poreikius, kadangi yra universalios ir talpina savyje tai, kas geriausia. Ko reikia paprastam žmogui, nesiekiančiam sportinių aukštumų. Nors CrossFit‘o metodika visiškai sėkmingai naudojasi ir profesionalai – mišrių kovų atstovai, amerikietiško futbolo ir ledo ritulio žaidėjai bei daugelis kitų. Na o DFKA daugiau orientuota į mėgėjus. Nors kaip bendro fizinio rengimo sistema tinka ir profesionalams. Svarbiausia, kaip bebūtų, norėti sportuoti ir suprasti, kad tai yra svarbu ir reikalinga visiems. Štai tiek minčių apmąstymams. Tikiuosi, kad šis straipsnis bus jums pakankamai informatyvus ir naudingas.
Paulius Velaikis
asmeninis treneris BFP specialistas sveikos gyvensenos ir mitybos specialistas
