Pulso Dažnis (PD) ir jo atsistatymo periodas – krūvio pasirinkimo pagrindas
Comments (0) Pulso Dažnis (PD) ir jo atsistatymo periodas – krūvio pasirinkimo pagrindas
Įvairaus amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonės skirtingai reaguoja ir į fizinį krūvį. Tai, be abejo, nulemia daugybė įvairių faktorių. Todėl ir krūvį treniruočių metu galima rekomenduoti tiktai apytiksliai. O pagrindinis rodiklis, į kurį reikėtų atsižvelgti, ir pagal kurį reikėtų parinkti krūvį, yra Pulso Dažnis. O taip pat ir laikas, per kurį atsistato jūsų PD po krūvio (treniruotės).
Kaip viskas yra daroma? Iš pradžių turite paskaičiuoti savo PD prieš krūvį (treniruotę). Tam, kad tiksliai paskaičiuoti savo pulsą, jis yra matuojamas vieną minutę. Bet toks skaičiavimas tinka tik prieš treniruotę. Treniruotės gi metu arba po jos, dėl to, kad pulsas po krūvio pakankamai sparčiai krenta, toks metodas netinka. Tada pulsas yra skaičiuojamas tik 10 sekundžių, o po to gautas rezultatas yra padauginamas iš 6. Tokiu atveju turėsite žymiai tikslesnius parodymus po krūvio.
Pulsas po krūvio yra skaičiuojamas iš karto, praėjus 1 minutei, 3-ims, 5-ioms ir 10-iai minučių. Po to yra suskaičiuojamas Pulso Dažnio prieaugis (PDpa), kuris gaunamas iš PD po krūvio (PDpk) atėmus PD prieš krūvį (PDprk). O tada jau yra apskaičiuojama PD atsistatymo periodo (PDap) dinamika. Yra skaičiuojama, kiek procentų PDpa atsistatė per nurodytus laiko tarpus, t.y. po 1 min., 3 min., 5 min. ir 10 min.
Pulso Dažnio atsistatymo periodo optimali dinamika yra tokia:
~ 40% – praėjus 1 minutei
~ 60% – praėjus 3-ims minutėms
~ 80% – praėjus 5-ioms minutėms
~ 100% – praėjus 10-iai minučių
Kad būtų paprasčiau, galite atsisiųsti Pulso Dažnio Atsistatymo (PDA) skaičiuoklę čia…
O žemiau pateikiu ir pavyzdį:
Pavyzdžiui, Jūsų pulsas prieš treniruotę – 65 dūžiai per minutę (dpm). Po treniruotės – 145 dpm. Tokiu atveju jūsų PDpa lygus:
PDpa = PDpk (145dpm) – PDprk (65dpm) = 80dpm
Vadinasi, po 1 min. jūsų PD turėtų būti ~ 113:
PDpk (145dpm) – (PDpk (145dpm) – PDprk (65dpm)) x 0,4 (40% nuo PDpa) = 113dpm
Po to pagal tą pačią schemą paskaičiuokite ir likusius laikus (3, 5 ir 10) . Ir palyginkite su savais rezultatais, užfiksuotais faktiškai.
Pagal tai žinosite, kaip koreguoti krūvį treniruotės metu – didinti ar mažinti. O gal paaiškės, kad jis yra kaip tik? Tada žinosite, kad einate teisingu keliu.
O paprasčiausia viską išmatuoti galite naudojant POLAR pulsometrus. Po to tik belieka palyginti pulsometro rezultatus su PDA skaičiuoklės rezultatais. Plačiau apie POLAR TEAM SYSTEM galite skaityti čia…
Paulius Velaikis
asmeninis treneris BFP specialistas sveikos gyvensenos ir mitybos specialistas
