Ar jums tinka klasikiniai “Pritūpimai”? Kaip sužinoti?
Comments (0) Mano nuomone, pritūpimai, nesvarbu, ar jie atliekami tik su savo kūno svoriu, ar su štanga, yra vienas naudingiausių pratimų kūnui lavinti. Ypač kojoms ir vidurinei kūno daliai lavinti. O dirbant su štanga, efektyviai treniruojami ir viršutinės kūno dalies raumenys. Bet kaip žinoti, ar jums šis pratimas tinka atliekant jį klasikiniu būdu, ar reikalinga pratimo atlikimo technikos korekcija? Yra vienas paprastas, bet geras būdas tam nustatyti. Ką jūs turėtumėte padaryti? Ogi atsistoti veidu į sieną tokiu atstumu, kad nuo kojų pirštų iki sienos būtų maždaug 10 cm, o rankos būtų sukryžiuotos už galvos. Ir tada pabandyti pritūpti. Jeigu jums pavyko pritūpti ir nepaliesti sienos nei keliais, nei kakta, vadinasi viskas gerai. Tokiu atveju, drąsiai galite rinktis šį pratimą ir klasikinę jo atlikimo versiją bei įtraukti į savo dienos pratimų kompleksus. Bet jeigu tūpiant keliai įsiremia į sieną arba, kad nepaliesti sienos kakta, jus pradedate virsti atgal, tai tokiu atveju pratimo atlikimo techniką reikia koreguoti. Jeigu ir po korekcijos nepavyksta pritūpti laisvai ir nepaliesti sienos, tai šiuo atveju pritūpimus reikia pakeisti kitu pratimu. Aišku, geriausia būtų, kad kitas pratimas būtų kažkuo panašus į šį. Pavyzdžiui tai galėtų būti įtupstai (viena iš jų atlikimo versijų) arba Bulgariški Pritūpimai viena koja. Pratimas turėtų būti parinktas atsižvelgiant į jūsų kūno ypatumus ir esamą fizinio pasiruošimo lygį.
Paulius Velaikis
asmeninis treneris
BFP specialistas
sveikos gyvensenos ir mitybos specialistas
konsultantas maisto papildų vartojimo klausimais
