Kompleksiniai Pratimai vs Izoliuoti Pratimai
Comments (1) Kompleksiniai Pratimai vs Izoliuoti Pratimai (remiantis fizika)
Tam, kad būtų lengviau suprasti, kodėl DFKA treniruočių sistemoje buvo pasirinkti Kompleksiniai, o ne Izoliuoti Pratimai, nutarėme pasitelkti į pagalbą fizikos dėsnius ir viską paaiškinti smulkiau.
Žmogaus darbingumą apibūdina du pagrindiniai dydžiai. Tai:
- Darbas
- Galingumas
Atliktas Darbas parodo bendrą žmogaus pajėgumą, kiek jis gali nuveikti.
Na o Galingumas parodo to Darbo atlikimo spartą. Kuo galingesnis žmogus, tuo greičiau atlieka tam tikrą darbą.
Kad būtų lengviau viską suprasti, tiesiog pasitelkime į pagalbą elementarius pavyzdžius iš treniruočių.
Paimkime kaip pavyzdį dvi merginas, kurios turi tą patį tikslą – optimizuoti kūno svorį sumažinant riebalų procentinį kiekį organizme. Kalbant paprastai, jos nori sumažinti kūno svorį riebalų sąskaita. Aišku, taip pat yra noras sustandinti visus kūno raumenis. Ir dar norisi, kad visas procesas užimtų kuo mažiau laiko. Aišku, proto ribose, kad sveikata tik pagerėtų, o ne pablogėtų.
Viena iš jų, pvz., Neringa, kuri sveria 65 kg, nutaria sportuoti pagal įprastą Lietuvoje (ir ne tik) metodiką, kuri pagrįsta bendrais fitneso principais, ir atlikti pratimus įvairiuose treniruokliuose.
Kita, pvz., Jūratė, kuri taip pat sveria 65 kg, nutaria išbandyti ką nors naujo – efektyvesnio (iš tikro, tai seniai pamiršta seniena) ir pasirenka DFKA treniruočių sistemą. Tiksliau, pradžiai ji pasirenka tik jos dalį – Pratimus su Kūno svoriu.
Abiem yra sudaromos optimaliausios programos pradedančiosioms. Kad būtų mažiau skaitymo, tiesiog paimsime tik vieną dalį iš tų programų – Pratimų Kompleksą kojų raumenims lavinti. Palyginkime abiejų merginų kompleksus. Neringos kompleksas sudarytas tik iš Izoliuotų Pratimų, Jūratės – iš Kompleksinių Pratimų.
Neringos Pratimų Kompleksas atrodo taip:
- Kojų tiesimas treniruoklyje – 3 * 15 (darbinis svoris – 10 kg, amplitudė – 0,5 m)
- Kojų lenkimas treniruoklyje – 3 * 15 (darbinis svoris – 7,5 kg, amplitudė – 0,5 m)
- Suvedimai treniruoklyje – 3 * 15 (darbinis svoris – 15 kg, amplitudė – 0,5 m)
- Atvedimai treniruoklyje – 3 * 15 (darbinis svoris – 15 kg, amplitudė – 0,5 m)
P.S. darbiniai svoriai parinkti remiantis ilgalaikiais stebėjimais sporto salėje, t.y., kokius svorius naudoja dauguma merginų ir moterų.
Sportuodama pagal šį kompleksą, Neringa užtrunka ~12 minučių (pratimai atliekami vienas po kito be poilsio pertraukėlių).
Jūratės Pratimų Kompleksas atrodo taip:
- Pritūpimai su kūno svoriu – 3 * 15 (darbinis svoris – 65 kg, amplitudė – 0,5 m)
- Dubens kėlimas gulint ant kilimėlio – 3 * 15 (darbinis svoris – 35 kg, amplitudė – 0,3 m)
P.S. antrame pratime kūno svoris nurodytas mažesnis, nes yra du atramos taškai – pečiai ir pėdos, todėl keliamas svoris yra mažesnis, nei viso kūno svoris.
Sportuodama pagal šį kompleksą, Jūratė užtrunka ~6 minutes (pratimai atliekami vienas po kito be poilsio pertraukėlių).
Ką gi mes turime? Pasitelkime į pagalbą fiziką, taip bus paprasčiau.
Yra žinoma, kad Darbas (A) lygus masės (m), pagreičio (g) ir atstumo (h) sandaugai:
A = mgh ; g = 9,8 m/s²
Todėl skaičiuojame Neringos atliktą Darbą:
(1) A (1 pakartojimo) = 10 x 9,8 x 1 (0,5+0,5) = 98 J (džauliai)(2) A (1 pakartojimo) = 7,5 x 9,8 x 1 (0,5+0,5) = 73,5 J(3) A (1 pakartojimo) = 15 x 9,8 x 1 (0,5+0,5) = 147 J(4) A (1 pakartojimo) = 15 x 9,8 x 1 (0,5+0,5) = 147 J
P.S. 0,5 + 0,5, nes imame nueinamą kelią aukštyn / žemyn
A (bendras) = (98 + 73,5 + 147 + 147) x 3 x 15 = 20.947,5 J
O dabar paskaičiuokime Jūratės atliktą Darbą:
(1) A (1 pakartojimo) = 65 x 9,8 x 1 (0,5+0,5) = 637 J(2) A (1 pakartojimo) = 35 x 9,8 x 0,6 (0,3+0,3) = 205,8 J
A (bendras) = (637 + 205,8) x 3 x 15 = 37.926 J
Dabar paskaičiuokime Galingumą.
Galingumas (N) yra lygus darbo (A) ir laiko (t) santykiui:
N = A/t
Skaičiuojame:
Neringos bendras Galingumas: 20.947,5 / 12 = 1745,63 W (vatai)
Jūratės bendras Galingumas: 37.926 / 6 = 6321 W
Ką matome? Jūratė, kurios treniruotė truko dvigubai trumpiau (6 minutės) negu Neringos (12 minučių), atliko beveik 2 kartus didesnį Darbą. O jos Galingumas (darbo našumas) yra beveik 4 kartus didesnis.
Darykite išvadas patys. Net esant kažkokiai paklaidai apskaičiuojant keliamo kūno svorį, vis tiek rezultatas bus ženklai įspūdingesnis pas Jūratę, kuri atliko Kompleksinius Pratimus, nei pas Neringą, kuri atliko Izoliuotus Pratimus.
O kuo gi dar yra svarbus atliktas Darbas? O tuo, kad jis parodo ir bendrą sudegintų kalorijų kiekį – kuo didesnis yra atliktas Darbas , tuo daugiau yra sudeginta kalorijų. Ir tai labai svarbu tiems, kurie nori optimizuoti savo kūno svorį.
O kuo svarbus Galingumas? Jis svarbus tuo, kad kuo didesnis Galingumas, tuo didesnis stresas neuro-endokrininei sistemai ir tuo pas jus bus greitesnė pagrindinė medžiagų apykaita. Kuo greitesnė pagrindinė medžiagų apykaita, tuo lengviau optimizuoti savo kūno svorį.
Be abejo, tai svarbu kalbant ne tik apie kūno svorio optimizavimą, bet ir kalbant apie Bendrą Fizinį Parengtumą (BFP). Kuo efektyviau dirbate, tuo esate geriau pasirengę fiziškai. O tai ypač svarbu, kai norisi pasimėgauti bet kokia aktyvaus poilsio veikla.
Tokie yra, mūsų akimis, svarbiausi skirtumai tarp Kompleksinių ir Izoliuotų Pratimų. Varžybas, aišku, laimi Kompleksiniai Pratimai.
Todėl, reziumuojant, DFKA treniruočių sistemoje ir yra naudojami (atliekami) tik Kompleksiniai Pratimai.
Ir jokio laiko švaistymo veltui – tik kokybiškas Darbas.
