Asmeninės Treniruotės

Pirmas lietuviškas puslapis apie CrossFit

DFKA4U — Sat, 05 Feb 2011 23:59:59 +0000

Pagaliau sulaukėme ir lietuviško puslapio apie CrossFit. Galite susipažinti crossfitbaltic.com

Keletas klausimų ir atsakymų apie sportą ir mitybą po švenčių

Paul — Fri, 07 Jan 2011 14:11:44 +0000

Po švenčių iškilo keletas klausimų apie mitybą ir sportą. Į juos atsakymus rasite čia…

Superkame Giras (Svarsčius)

Paul — Mon, 22 Nov 2010 13:40:15 +0000

Superkame rusiškas giras (svarsčius). Galite siūlyti įvairius variantus.

Rašykite mums e-paštu info@topgym.lt

DFKA treniruočių sistemos trenerių ir instruktorių apmokymo kursai

DFKA4U — Thu, 18 Nov 2010 12:42:22 +0000

Šiuo metu DFKA treniruočių sistemos trenerių ir instruktorių apmokymo kursai vyksta pagal šią sistemą:

I lygio DFKA instruktorius – 40 akademinių valandų kursas

II lygio DFKA instruktorius – 20 akademinių valandų kursas

DFKA treneris – 20 akademinių valandų kursas

DFKA asmeninis treneris – 10 akademinių valandų kursas

I lygio DFKA instruktoriaus kursai

Šių kursų metų būsimas instruktorius yra supažindinamas su pagrindiniais DFKA treniruočių sistemos principais, anatomijos, fiziologijos ir biomechanikos pagrindais bei pagrindiniais DFKA treniruočių sistemoje naudojamais pratimais. Kursų metu vyksta teoriniai užsiėmimai ir yra atliekamos praktinės užduotys. Kursai trunka 20 dienų po 2 akademines valandas.

Kursų kaina – 2000 Lt (50 Lt / akad. val.)

II lygio DFKA instruktoriaus kursai

Šių kursų metu būsimas instruktorius yra supažindinamas su daugiau DFKA treniruočių sistemoje naudojamų įrankių ir pratimų. Taip pat būsimas instruktorius yra supažindinamas su Dienos Pratimų Komplekso (DPK) sudarymo pagrindais. Kursų metu vyksta teoriniai užsiėmimai ir yra atliekamos praktinės užduotys.

Kursų kaina – 1000 Lt (50 Lt / akad. val.)

DFKA trenerio kursai

Šių kursų metu būsimas treneris yra supažindinamas su treniruočių programų sudarymo pagrindais. Kursų metu vyksta teoriniai užsiėmimai ir yra atliekamos praktinės užduotys.

Kursų kaina – 1000 Lt (50 Lt / akad. val.)

DFKA asmeninio trenerio kursai

Šių kursų metu būsimas asmeninis treneris yra supažindinamas su asmeninio trenerio darbo subtilybėmis. Kursų metu vyksta teoriniai užsiėmimai ir yra atliekamos praktinės užduotys.

Kursų kaina – 1000 Lt (100 Lt / akad. val.)

I ir II lygio DFKA instruktoriai turi praeiti kasmetinį kvalifikacinį patikrinimą. Tokį patį kasmetinį patikrinimą gali praeiti ir DFKA treneriai bei asmeniniai treneriai, bet jiems tai nėra privaloma. Toks patikrinimas yra privalomas tik I ir II lygio DFKA instruktoriams.

Nepraėję patikrinimo instruktoriai gali papildomai išklausyti 3 dienų kursus (6 akademinės valandos) ir praeiti pakartotinį patikrinimą.

Kasmetinio patikrinimo kaina – 100 Lt. Papildomų kursų kaina – 300 Lt.

SVARBU!

Nepraėjusių kasmetinio kvalifikacinio patikrinimo instruktorių pažymėjimai yra anuliuojami. Tokie instruktoriai jau neturi teisės vesti instruktažus ir dirbti su žmonėmis pagal DFKA treniruočių sistemą.

Šiais metais kasmetinį kvalifikacinį patikrinimą praėjo šie instruktoriai:

Julius Gaižauskas

Egidijus Kučinskis

Mankšta ofise arba tiesiog savo darbo vietoje – sveika ir naudinga

DFKA4U — Sun, 10 Oct 2010 11:35:49 +0000

Straipsnelis apie tai, kokius pratimus naudinga atlikti ofise darbo metu. Labai tiks tiems, kurie dirba sėdimą darbą. Ir ypač su kompiuteriu. Skaitykite…

Apie DPK

DFKA4U — Sat, 09 Oct 2010 14:33:13 +0000

Atsirado šiek tiek painiavos su DPK – Dienos Pratimų Kompleksais. Norėtume priminti, kad visi iki šiol pateikti DPK yra daugiau pavyzdinio pobūdžio. Tai nėra viena treniruočių programa, pagal kurią gali sportuoti visi. Daugiau tai yra programų pavyzdys, kaip jos galėtų atrodyti. Ir visas iki šiol mūsų spausdintas DPK ciklas yra tarsi daug programų vienoje vietoje, iš kurių galima pasirinkti sau tinkamas treniruočių programas, kurios atitiktų siekiamus tikslus. Teoriškai galima būtų DPK atlikti ir taip, kaip mes juos pateikinėjome iki šiol – t.y. laikantis visos sekos, kaip jie yra pateikiami Asmeninių Treniruočių puslapyje. Bet dėl pratimų gausos tam tikrais atvejais tai nėra optimalu. Tą galima būtų daryti nebent norint palaikyti savo bendrą fizinę formą, nors tada yra sunku progresuoti atskiruose pratimuose, ypač pagrindiniuose. Juk yra gerai žinoma, kad jeigu nori būti stiprus kažkuriame pratime, tai jį ir reikia atlikti dažniausiai. O jeigu daryti labai daug skirtingų pratimų, tai tokiu atveju yra sunku tapti pažengusiais juose visuose. Reikia suprasti, kad kiekvienas žmogus turi individualizuoti treniruočių programą pagal save ir savo poreikius. Todėl, nenorėdami klaidinti kai kurių skaitytojų, nutraukiame DPK talpinimą mūsų svetainėje ir tiesiog paliekame jų Archyvą, kad turėtumėte pavyzdžius, kaip galima grupuoti pratimus ir kokie gali būti jūsų asmeniniai DPK. Ir rekomenduojame arba susidaryti treniruočių programas pagal pateiktus pavyzdžius patiems, arba kreiptis į DFKA trenerius, kurių kontaktus galite rasti čia… Tai leis jums ne tik geriau įsisavinti atskitus pratimus, bet ir pasiekti geresnių rezultatų juose. Tokiu atveju ir galutiniai jūsų bendri rezultatai bus geresni, nepriklausomai nuo užsibrėžto tikslo. Jūsų treniruotės taps kryptingesnės. Tik reikės apsispręsti, ko norite ir ko sieksite. Linkime sėkmės visiems DFKA ir sporto mėgėjams!

G7 SPORTAS jau atsidaro!!!

DFKA4U — Thu, 30 Sep 2010 06:31:47 +0000

Rytoj, Spalio 1d. atsidaro mūsų partnerių sveikatingumo ir sporto klubas “G7 SPORTAS”. Rytoj – atvirų durų diena. Visus kviečiame apsilankyti.

Atidarymo proga – ypatingos nuolaidos pirmiems klientams!

Plačiau skaitykite čia…

10 sėkmingo lieknėjimo taisyklių, arba Į ką yra svarbu atsižvelgti, norint sulieknėti?

DFKA4U — Fri, 17 Sep 2010 14:07:43 +0000

Naujas straipsnelis apie tai, kai lieknėti sėkmingai. Tikimės, kad bus naudingas. Skaitykite čia…

DPK namuose

DFKA4U — Fri, 17 Sep 2010 05:05:57 +0000

Prieš treniruotę atlikite apšilimą:

ėjimas, bėgimas vietoje arba “Linksmuolio” šuoliukai – 10-15 min.

taip pat tinka ir bendra sąnarių mankšta + dinaminiai tempimai

Pratimai šiandien siūlomi šie:

# 12x – Atvirkšti Indiški Atsispaudimai
# 12x – “Raugiukai” + Atsispaudimai
# 24x – “Alpinistas”

Rekomenduojame atlikti 2 – 4 ratus.

Gero savaitgalio!

DPK

DFKA4U — Fri, 17 Sep 2010 05:00:00 +0000

Prieš treniruotę atlikite apšilimą – 2-3 km bėkite arba 1-2 km eikite jums komfortabiliu tempu:

Rekomenduojamas tempas einant – 6-7,5 km/h; bėgant – 10-12 km/h.

Pratimai šiandien siūlomi šie:

# 12x – “Švytuoklė” Žingsniuojant su Svarsčiu
# 12x – Pritūpimai su Pasunkinto Kamuolio Mėtymu
# 12x – Spaudimas Gulint su Svarsčiu

Rekomenduojame atlikti 2 – 4 ratus.

Gero savaitgalio!